Friday, January 22, 2021

กินดีเพื่อหุ่นฟิต ตามอย่างสการ์เลตต์ โจแฮนส์สัน ในเรื่อง Black Widow

สการ์เลตต์ โจแฮนส์สัน นักแสดงจากค่ายมาร์เวลผู้รับบท นาตาชา โรมานอฟ หรือ Black Widow สายลับสาวในทีมอเวนเจอร์สได้อย่างดุเดือดเลือดพล่าน สการ์เลตต์ในวัย 36 ยังคงรักษารูปลักษณ์ และความโด่งดังเอาไว้อย่างเสมอต้นเสมอปลาย (โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียใดๆ เพราะเธอไม่เล่น!) ไม่มีอะไรทำร้ายรูปร่างของเธอได้ เพราะเธอใส่ใจให้ความสำคัญกับการกิน แถมยังออกกำลังกายเป็นประจำ ใครอยากหุ่นดีและเซ็กซี่ ลองกินตามอย่างสการ์เลตต์ช่วงที่ฟิตร่างกายเพื่อรับบทสำคัญใน Black Widow บ้างก็ได้นะ

เธอกำหนดรอบการกินคาร์บแบบ ‘ต่ำ/ต่ำ/สูง’ ห่างกันอย่างน้อย 12 ชั่วโมง ระหว่างอาหารมื้อสุดท้ายของวัน และมื้อแรกของวันถัดไป

คาร์บต่ำ: ปริมาณที่ควรบริโภคคือ โปรตีน 115 กรัม คาร์โบไฮเดรต 75 กรัม ไขมัน 50 กรัม

มื้อเช้าก่อนเวิร์กเอาต์: ไข่ขาว 2 ฟอง ไข่ออร์แกนิก (ทั้งลูก) 2 ฟอง อะโวคาโด ½ ผล และผักใบเขียว พลังงานที่จะได้รับ: โปรตีน 21 กรัม คาร์บ 0 กรัม ไขมัน 21 กรัม

มื้อว่าง: (20-40 นาทีหลังเวิร์กเอาต์) สมูทตี้ปั่น (ส่วนผสม: ผงโปรตีน (Garden of Life) 1 สกู๊ป กล้วยหอม ½ ผล เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ ผักโขม 1 กำมือ น้ำหรือน้ำแข็ง) พลังงานที่จะได้รับ: โปรตีน 20 กรัม คาร์บ 14 กรัม ไขมัน 10 กรัม

มื้อกลางวัน: อกไก่ 100 กรัม หรือไก่งวง 200 กรัม (สับละเอียด) ผักสีเขียว (ทานเป็นสลัดหรือผัด) อะโวคาโด ½ ผล และข้าว 100 กรัม พลังงานที่จะได้รับ: โปรตีน 39 กรัม คาร์บ 29 กรัม ไขมัน 16 กรัม

มื้อเย็น: อกไก่หรือปลา 100 กรัม ผักสีเขียว (ทานเป็นสลัดหรือผัด) พลังงานที่จะได้รับ: โปรตีน 30 กรัม คาร์บ 0 กรัม ไขมัน 14 กรัม

คาร์บสูง: ปริมาณที่ควรบริโภคคือ โปรตีน 105 กรัม คาร์โบไฮเดรต 125 กรัม ไขมัน 35 กรัม

มื้อเช้าก่อนเวิร์กเอาต์: ไข่ขาว 3 ฟอง ไข่ออร์แกนิก (ทั้งลูก) 1 ฟอง ผลไม้ (เช่น แอปเปิ้ล) ข้าวโอ๊ต ½ ถ้วย ขนมปังสไลซ์ 1 แผ่นหรืออิงลิชมัฟฟิน น้ำมันมะพร้าว 5 กรัม และผักใบเขียว พลังงานที่จะได้รับ: โปรตีน 23 กรัม คาร์บ 25 กรัม ไขมัน 12 กรัม)

มื้อว่าง: (20-40 นาทีหลังเวิร์กเอาต์): เหมือนกับวันที่ทานคาร์บต่ำ

มื้อกลางวัน: อกไก่ 100 กรัม หรือไก่งวง 200 กรัม (สับละเอียด) ผักสีเขียว (ทานเป็นสลัดหรือผัด) อะโวคาโด 30 กรัม หรือน้ำสลัด และข้าวขาว 100 กรัม พลังงานที่จะได้รับ: โปรตีน 30 กรัม คาร์บ 30 กรัม ไขมัน 10 กรัม)

มื้อเย็น: อกไก่หรือปลา 100 กรัม ข้าวขาว 100 กรัม ผักสีเขียว (ทานเป็นสลัดหรือผัด) พลังงานที่จะได้รับ: โปรตีน 30 กรัม คาร์บ 30 กรัม ไขมัน 0 กรัม

Other Articles